Da, este mai bine să slăbești încet. Dar ce se întâmplă dacă într-adevăr trebuie să arunci excesul într-o perioadă scurtă? Cum să o facă? Am nevoie de o dietă strictă sau de un anumit stil de viață? Cum să slăbești fără a dăuna sănătății în același timp? Răspundem la toate întrebările.
Asadar, ai la dispozitie doar o saptamana sa. . . te bagi in rochia potrivita / sa apari in fata cuiva in toata gloria / sa pleci in vacanta si sa arati perfect in costum de baie - in general, nu conteaza de ce, principalul lucru este să o faci în 7 zile. Pe ce dieta sa stai si ce simulatoare sa te ridici? Nici unul. Dar trebuie să schimbi ceva în stilul tău de viață. Ești gata să începi?
Cât de mult poți pierde în siguranță într-o săptămână
Nu putem decât să avertizăm că pierderea în greutate în siguranță este o pierdere de 0, 5 până la 1 kilogram pe săptămână. Nu numai că este sigur pentru sănătate, dar oamenii care pierd în greutate într-un ritm constant și fără grabă au șanse mai mari să piardă în greutate și, cel mai important, să nu o țină. Dar, totuși, merită să încercați să aruncați mai mult - principalul lucru este să nu vă epuizați (fizic și nervos) sau să vă îmbolnăviți.
Cum să slăbești într-o săptămână fără diete cu restricții severe
Este imposibil să te înfometezi pentru a slăbi vizibil în stomac și lateral într-o săptămână. Veți fi veșnic înfometat, nu prea vesel și activ din această cauză și vă puteți desprinde foarte repede.
Ti-am pregatit un plan saptamanal cu care poti slabi 3-5 si chiar 7 kg in 7 zile.
Plan de masă
Ce să mănânci la micul dejun
Fulgii de ovăz, fructele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi pot fi toate micul dejun sănătos sub orice formă. Le puteți mânca din farfurie sau le puteți amesteca într-un smoothie. Ouăle și verdețurile sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți începe ziua dacă intenționezi să slăbești suficient într-o perioadă scurtă de timp. Încercați omletă, ouă poșate și avocado pe pâine prăjită sau ou fiert cu legume. Amintiți-vă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că nu vă zgâriți cu porții.
gustare de dimineață
Fructe - proaspete și atât cât doriți. Faceți o salată mare de fructe, amestecați fructele într-un smoothie sau mâncați pur și simplu un fruct întreg. Dar nu mâncați foarte aproape de cină - lăsați cel puțin o oră pauză pentru ca acidul conținut în fructe să nu interfereze cu digestia.
Ce să mănânci la prânz
Salată mare de orice îți place. Asigurați-vă că adăugați o mică porție de proteine (este necesar să mențineți masa musculară) - pește sau carne slabă (pui sau curcan). Puteți adăuga puțin ulei de măsline sau suc de lămâie. Evitați grăsimile „rele" precum brânza sau pastele, dar asigurați-vă că mâncați grăsimi „bune" precum avocado, nuci. Supele pot fi, de asemenea, o alegere bună, dar ar trebui să fie făcute cât mai puține în grăsimi.
ceai de după-amiază
Dacă vezi deja în vis cum ai slăbit 5 kg sau mai mult într-o săptămână, alege fructe pentru o gustare de după-amiază, poți adăuga o mână mică de semințe de floarea soarelui sau de dovleac. Dacă ești sigur că poți controla dimensiunea porției, încearcă niște nuci sau migdale. Sunt bogate in calorii, dar foarte utile si dau o senzatie de satietate.
Ce să mănânci la cină
O portie mare de salata - dar nu doar frunze, adauga ceva mai satios - piept de pui, somon, cod. Puteți mânca doar un fel de mâncare de pui cu orez sau pește cu cartofi dulci. Porții mici de paste din cereale integrale și chiar și o friptură slabă pot funcționa bine.
Planificați-vă dieta din timp
Când decizi ce vrei să mănânci în mod spontan, creierul tău te motivează să prioritizezi alimentele care îți vor face plăcere în momentul de față, mai degrabă decât să te beneficieze pe termen lung. Prin urmare, atunci când slăbiți, este important să vă planificați meniul din timp. Deci creierul tău este capabil să cântărească consecințele alegerii tale.
Ce băutură
Se recomandă multă apă, de preferință cel puțin 2 litri pe zi. În plus, vă puteți permite niște ceai de plante și cafea neagră decofeinizată. Ar fi crud să te privezi de aceste băuturi calde! Așa că răsfățați-vă dacă doriți cu adevărat.
Ce să nu mănânci toate cele 7 zile
În timpul maratonului de o săptămână, cel mai bine este să stai departe de carbohidrații rafinați, cum ar fi produse de patiserie, pâine albă, paste albe sau cartofi. Este important să evitați zahărul în toate formele lui, fie că este în ciocolată sau în sifon. De asemenea, este necesar să renunțați la alcool.
Ce zici de exerciții fizice?
În timp ce alimentația este cel mai important aspect al pierderii în greutate, activitatea fizică poate afecta și rata cu care slăbiți.
Deoarece singura modalitate de a pierde în greutate este să lucrezi cu un deficit de calorii, ai nevoie de un antrenament care să ardă de două ori mai multe calorii.
Evitați cardio-ul staționar și optați pentru interval sau orice altă formă de antrenament de mare intensitate, cum ar fi un jogging de mare intensitate de 20 de minute sau chiar o sesiune pe o bicicletă staționară.
Cum să slăbești într-o săptămână fără exerciții fizice
1. Intră într-un deficit caloric
Acesta este procesul care are loc atunci când oferiți corpului mai puține calorii decât are nevoie pentru a arde în fiecare zi. Fără suficientă hrană pentru a arde pentru combustibil, corpul tău „se întoarce" la excesul de grăsime stocat în el și îl folosește ca sursă de energie, ducând la pierderea în greutate. Caloriile sunt arse nu numai în sală, toate mișcările noastre și chiar somnul le ard. Este important să calculezi cât de mult arzi și să construiești o dietă în funcție de asta.
2. Încercați postul intermitent
Acesta este un plan de masă care alternează ore de mâncare și post. Motivul pentru care postul intermitent te ajută să slăbești este pentru că te ajută să consumi mai puține calorii pe zi. Deoarece ferestrele de mâncare sunt limitate la ore, acest lucru limitează timpul pe care îl aveți pentru a mânca, ceea ce creează un deficit de calorii în mod regulat.
3. Mananca mai multe grasimi sanatoase
Obțineți-le din alimente precum nuci, ulei de măsline, avocado, pește gras, ouă întregi, semințe de chia. Grăsimile sănătoase te ajută să fii plin mai mult timp și îți pot accelera metabolismul.
4. Mănâncă mai multe proteine
Aportul mai mare de proteine în dietă duce la pierderea în greutate deoarece accelerează metabolismul, crește arderea caloriilor cu 80-100 kcal pe zi și reduce pofta de mâncare, determinând să mănânci mai puțin. Sursele sănătoase de proteine includ carnea (carne de vită, pui), sursele pe bază de plante (leguminoase), peștele gras (somon, păstrăv, ton) și ouă.
5. Reduceți consumul de carbohidrați
Pentru a pierde în greutate rapid și eficient, este important să înlocuiți carbohidrații cu proteine. Carbohidrații în exces sunt stocați în organism sub formă de grăsime. Prin crearea unui deficit caloric, organismul începe să folosească grăsimea ca sursă de energie. Prin creșterea aportului de proteine, nu pierdeți masa musculară, iar organismul începe treptat să ardă grăsimi.
6. Mănâncă mai multe legume
Au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, făcându-le ideale pentru cei care încearcă să slăbească. Spre deosebire de alte alimente, puteți mânca multe legume fără a depăși limita de calorii. Legume pe care trebuie să le includeți în meniu: verdeață cu frunze verzi (salată verde, spanac, kale), legume cu conținut scăzut de carbohidrați (conopidă, broccoli, roșii, castraveți, ardei gras, dovlecei, sparanghel).
7. Mănâncă mai multe cereale integrale
Cerealele integrale sunt pline de fibre, ceea ce te ține sătul și te împiedică să mănânci în exces. Cerealele integrale excelente: bulgur, fulgi de ovăz, orez brun și sălbatic, quinoa, pâine cu cereale integrale și paste.
Cum să slăbești într-o săptămână cu 10 kg
Regulile de nutriție sunt în continuare aceleași, dar le adaugă câteva obiceiuri mai importante.
1. Luați o farfurie mică
Cantitatea de alimente pe care o consumăm joacă un rol important în numărul de calorii pe care le consumăm. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți numărul acestora, prin urmare, este important să învățați cum să reglați dimensiunea vasului. Una dintre cele mai ușoare moduri este să folosești o farfurie mică. Farfuria va fi plina, iar creierul tau va primi un semnal ca ai mancat mult si esti satul, dar in acelasi timp vei consuma mult mai putin.
Luați în considerare și folosirea unei farfurii roșii; Studiile au arătat că atunci când folosim ustensile roșii, avem mai multe șanse să mâncăm mai puține alimente, deoarece culoarea roșie este asociată în mare parte cu pericolul.
2. Bea mai multa apa
Încercați să beți cel puțin 1 pahar cu apă dimineața. Ajută la eliminarea toxinelor și accelerează metabolismul. În plus, uneori confundăm setea cu foamea și începem să mâncăm când tot ce ne trebuia era un pahar cu apă. În plus, lipsa apei din organism duce la slăbiciune, de care nu ai absolut nevoie.
3. Fii activ
Cu cât vrei să slăbești mai multe kilograme, cu atât ar trebui să te gândești mai mult la activitatea fizică. Dacă faci deja exerciții, crește numărul de antrenamente. Sau începe să faci ceva dacă nu ai făcut nimic înainte.
Este posibil să slăbești 15 kg într-o săptămână
7 zile este un timp prea scurt pentru acea sumă. Totuși, acest lucru poate fi real, dar numai dacă supraponderalitatea ta (cea de care trebuie să scapi) depășește 10 kg. De regulă, cu cât excesul este mai mare, cu atât este mai ușor să scapi de el la început (de aceea persoanele obeze slăbesc foarte repede la început).
Dacă aceasta este situația, urmați toate regulile pe care le-am menționat deja. Începeți să mâncați într-un mod echilibrat și limitat (dar nu prea mult, nu vă puteți înfometați), deveniți mai activi. Dacă ți-e prea lene să mergi la sală, doar mișcă-te mai mult (fă exerciții, plimbă-te mai des, măcar plimbă-te prin casă).
În niciun caz nu trebuie să beți pastile de slăbit și alte produse similare promovate. Ele nu numai că nu pot da un efect, ci și pot afecta negativ sănătatea. Măcar consultați-vă cu medicul dumneavoastră.